Újratanult Kötődés Program
Tanuld újra a biztonságos kötődést – önmagaddal kezdve.
8 hetes, online kötődési program, amely segít helyreállítani a bizalmat, a határaidat és a kapcsolataidban megélt biztonságot – lépésről lépésre, a belső gyermekeddel dolgozva.
Ismerős érzés, amikor valaki közeledik, te pedig hirtelen elbizonytalanodsz…?
Vagy amikor úgy kapaszkodsz egy kapcsolatba, mintha attól függne a szerethetőséged?
Esetleg elhúzódsz, eltűnsz, amikor valaki túl közel jön — pedig közben te is a közelségre vágysz?
Ha ezek újra és újra megtörténnek veled, annak oka van.
Nem vagy túl érzékeny. Nem vagy „túl sok”. Nem vagy „nehéz eset”.
A lelked egyszerűen úgy próbál megvédeni, ahogy régen megtanulta.
A jó hír az, hogy ezek a minták lecserélhetőek.
A kötődésed — és a kapcsolataidhoz való viszonyod — átírható, gyógyítható, újratanulható.
Ahogy egyre jobban megérted önmagad, úgy kezdesz majd kapcsolódni
nem félelemből…
nem szorongásból…
hanem valódi belső biztonságból.
Kezdd el most a változást – lépésről lépésre, biztonságos közegben.
„Bármennyi klienssel is dolgoztam, újra meg újra ugyanarra az eredményre jutottam: ha a felnőtt életünkben gondjaink vannak a közelséggel, a határokkal, a bizalom kialakításával, a megoldás a bennünk élő belső gyermekkel való kapcsolat helyreállítása.”
Andráska Zsófia, Gestalt terapeuta
Ismerős az érzés, amikor mindig te adsz többet, mégsem érzed, hogy elég lennél?
Amikor kimerít a próbálkozás, hogy valaki végre igazán lásson, szeressen, és végre válasszon téged?
Talán te is újra és újra olyan embereket vonzol, akik érzelmileg elérhetetlenek — és bármennyire is tudod, hogy ez nem jó neked, mégsem tudsz elszakadni.
Vagy épp ellenkezőleg: ha valaki túl közel jön, valaki benned megijed, és inkább hátrébb lépsz, mielőtt megsebezhetnének.
Lehet, hogy már nem is tudod pontosan, ki vagy te, mit szeretnél, mire van szükséged – csak azt, hogy valami mindig hiányzik, valami sosem kerek.
Ez a program abban segít, hogy újra megtaláld a kapcsolatot önmagaddal, és biztonságban lehess – először belül, önmagaddal.
Megtanulod meghallani a benned élő belső gyermek hangját, aki eddig csak suttogni mert:
„Szeretetre méltó vagyok akkor is, ha nem küzdök érte. Akkor is, ha néha félek közel engedni.”
Ez az első lépés afelé, hogy ne félelemből kapcsolódj, hanem önbizalomból.
Ez a program neked szól, ha…
- kapcsolataidban gyakran több a szorongás, mint a biztonság, és sokszor nem érted, miért reagálsz túl intenzíven bizonyos helyzetekre.
- elveszíted önmagad a kapcsolódásban: túl alkalmazkodóvá válsz, túlgondolod a helyzeteket, vagy szélsőségesen visszahúzódsz.
- nehéz stabilan kötődnöd – egyszer közel mennél, aztán megijedsz és eltolsz magadtól másokat.
- érzed, hogy régi sebek dolgoznak benned, de eddig nem találtad meg, hogy hogyan lehetne őket gyógyítani.
- újra és újra ugyanazokba a mintákba esel, de nem tudod, hogyan lehetne ebből kilépni.
- mélyebb önismeretre és érzelmi biztonságra vágysz, nem csak tudásra, hanem valódi belső átalakulásra.
Mi is az a kötődési minta, és miért fontos?
Gyerekkorunkban tanuljuk meg, hogyan kapcsolódjunk másokhoz. Ha biztonságos légkörben nőttünk fel, azt tanuljuk: “lehet bízni”. Ha viszont a közelséghez fájdalom társult, a testünk megtanulta: “a szeretet veszélyes”.
Ezért történik, hogy felnőttként:
- egyszerre vágyunk közelségre, de közben félünk is tőle,
- szívünk mélyén nem igazán hisszük el, hogy nem fognak minket bántani, becsapni, megcsalni,
- de az lehet, hogy inkább távol tartjuk magunkat másoktól, nehogy csalódjunk,
A jó hír viszont az, hogy a kötődés mintánk nem egy megváltoztathatatlan dolog.
Újratanulható – biztonságban, lépésről lépésre.
Hová jutsz a 8 hetes program végére?
- Tisztább képet kapsz a saját kötődési mintádról és triggereidről;
- Kézzelfogható eszközökkel megtanulod szabályozni az érzelmeidet;
- Kevesebb félelemmel és több biztonsággal fogsz kapcsolódni.
- Megismered magadban a belső gyermeket és felismered, mitől fél, mire vágyik;
- Ennek köszönhetően a felnőtt én-részed megerősödik, megtanul határt húzni, kérni, befogadni és kiállni önmagáért;
- Újratanulod a reagálást, a kommunikációt, ezért kevesebbszer kapcsol be a védekező-, vagy épp támadó reakciód;
- Megtanulsz végre jelen lenni a saját életedben és megtanulsz választani, dönteni is;
- Erősebb határokat tartasz, miközben nem zársz el a közelségtől;
- Megtapasztalod, milyen érzés szeretve lenni anélkül, hogy közben önmagadat veszítenéd el.
Ez nem varázslat.
Ez belső tanulás – ami megváltoztatja, ahogyan önmagaddal és másokkal vagy.
Miért érdemes most belevágnod?
- Mert valószínűleg már mindent megpróbáltál: könyvek, videók, önismereti posztok… mégis ugyanazok a helyzetek térnek vissza.
- Mert fárasztó újra és újra ugyanabban a körforgásban lenni — közelebb engedsz, megijedsz, eltolsz… és nem érted, miért.
- Mert nem akarod tovább cipelni a régi történetek súlyát a kapcsolataidban.
- Mert jól esne, ha egyszer végre nem egyedül kellene kibogoznod ezeket a fájó mintákat.
- Mert ha eddig halogattad, annak mindig volt egy „jó oka” — most viszont megérkezett benned az a rész, aki készen áll gyógyulni.
- És mert az élet rövid… és sokkal könnyebb szeretni és szeretve lenni, ha a kötődésed végre a helyére kerül.
Hogyan fogod érezni magad 8 hét után?
- Könnyebben lélegzel a kapcsolataidban.
- Kevesebb szorongással reagálsz konfliktusokra vagy közeledésre.
- Olyan új belső hang jelenik meg, amely nem bánt, hanem támogat.
- A tested nem fogja folyamatos készenléti üzemmódban tartani az idegrendszeredet.
- Tudni fogod mitől aktiválódsz, és mit tehetsz magadért ezekben a pillanatokban.
- Bensőségesebb, tisztább, érzelmileg biztonságosabb kapcsolatokat tudsz építeni.
- Elkezded elhinni: “Én is méltó vagyok a szeretetre.”
Mit mondtak azok, akik már dolgoztak velem a kötődésükön?
"Már évek óta dolgoztam terápiában a kötődésemmel, és bár nagyon is jól értettem, hogy miért kötődőm úgy ahogy, de a változás nem történt meg. Aztán egy barátnőm ajánlotta Zsófit és már egy-két alkalom után elkezdtem végre érezni, hogy másként reagálok a helyzetben. Végre elindultam a változás utján.
"Egészen elképesztő élmény volt Zsófival a belső gyerek munka. Már ott az ülésen is felkavaró élmény volt, de a legjobban az lepett meg, hogy azóta valahogy sokkal könnyebben vagyok a kapcsolatomban. "
Eszter minden kapcsolatában abba fáradt bele, hogy mindig ő tartotta életben a kapcsolatot.
Ő írt először, ő mentett helyzetet, ő kérdezett rá századszor is: „Ugye minden rendben?”
Legbelül viszont rettegett, hogy bármelyik pillanatban elhagyhatják.
A program során felismerte a gyerekkori mintát, ami újra és újra visszatért:
„Ha nem figyelek, eltűnnek.”
A testfigyelős gyakorlatok segítettek neki megérteni, hogy ez a feszültség nem a jelenből jön, hanem a régi tapasztalatokból.
8 hét után már képes volt megvárni egy üzenetet anélkül, hogy szétstresszelte volna magát.
Megtanulta, hogyan nyugtassa meg magát, mielőtt reagál — és hogy nem kell megküzdeni a szeretetért.
A legszebb mondat, amit a végén írt:
„Most először érzem úgy, hogy nem függök attól, mit tesz a másik. Én stabil vagyok.”
Nóra egyszerre vágyott közelségre és rettegett tőle — „gyere ide”, „menj el” hullámokban élt.
A program alatt megtanulta megkülönböztetni a sérült részét a felnőtt énjétől.
Az imaginációk segítettek neki bátorsággal jelen lenni, amikor aktiválódott.
Ma már tudja szabályozni a hullámokat, és több szeretettel van önmaga felé, mint bármikor korábban.
Előtte minden kapcsolatát akkor zárta le, amikor az kezdett komolyra fordulni.
A közelség teher volt számára, a konfliktus pedig menekülésre felszólító jel volt.
A program alatt ráismert a testében a feszültség korai jelzéseire, és megtanulta szabályozni őket.
8 hét után már képes volt kommunikálni a szükségleteit, és benne maradni a helyzetekben.
Ma stabil kapcsolatban él.
Kata mindig attól rettegett, hogy „nem elég” a partnerének.
Minden üzenetre azonnal reagált, túlaggódott, túlkompenzált.
A programban felismerte a gyerekkori hitet: „ha nem figyelek rá, elveszít.”
Megtanulta megnyugtatni a testét, és ma már nem félelemből kapcsolódik, hanem választásból.
A párja szerint: „Mintha kinyílt volna, de közben nyugodtabb lett.”
A kötődési sérülésünk valaha életmentő stratégia volt, hiszen gyermekként mindent megtettünk azért, hogy szeretve érezzük magunkat: ha kellett, visszahúzódtunk, túlmosolyogtunk, kontrolláltunk, mindent feláldoztunk. Felnőttként viszont ugyanezek a viselkedésminták csak ártanak: távolt tartanak bennünket az igazi intimitástól.
A jó hír, hogy ezen te is tudsz változtatni és újra tudod tanulni a kötődést. Biztonságban. Lépésenként. Otthonról.
Nem kell egyedül végigcsinálnod – végig veled leszek a folyamatban.
💫 Miből áll az Újratanult Kötődés Program?
Heti egységekben, emailen kapod meg tőlem az anyagokat, amelyeket úgy állítottam össze, hogy mindegyiket önállóan is feldolgozhasd.
Minden hét anyaga lépésről lépésre segít visszatalálni a biztonságos kötődéshez.
Minden részben kapsz:
- 🎥 Videóanyagot (30–45 perc), ahol elmagyarázom az adott téma lényegét, példákkal, történetekkel.
- 🧭 Lecke lelkét – írásos összefoglalót, amely hosszútávon segít rögzíteni a tanultakat
- ✍️ Munkafüzetet (vezetett önreflexiós kérdésekkel)
- 🎧 Hanganyagot a belső gyerek munkához
- 📘 Segédleckét (teszt, kézikönyv, extra gyakorlatok), ami még egy réteggel mélyíti a folyamatot.
- Kötődési típusok – hogyan alakul ki a mintád gyerekkorban, és mik a saját triggerpontjaid
- Test – érzelem – gondolat: hogyan hatnak egymásra, és hol történt a sérülés
- A kötődés ezer arca: hogyan jelenik meg a mintád a munkahelyen, családban, párkapcsolatban
- Én-állapotok: mit üzen a gyermek, a szülő és a felnőtt énrész
- A belső gyermek hangjai: hogyan ismerheted fel, mikor ő irányít
- A gondoskodó felnőtt én állapot: mit jelent, ha ez a részed megerősödik és elindul az öngondoskodás
- Integrálás és neuroplaszticitás: hogyan tudsz ténylegesen változni
- Egésszé válás: hogyan egyesítheted a részeidet, hogy valóban biztonságban legyél önmagaddal
Hogyan működik a program?
Ez egy 100% online, biztonságos tér, ahol a saját tempódban haladhatsz.
Hetente egy-egy egységet kapsz (kb. 60–90 perc/hét), amit akkor és úgy dolgozol fel, ahogy neked jól esik.
Nem kell semmit megosztanod senkivel — ez a folyamat rólad szól, a te belső világodról.
De ha úgy érzed, nem szeretnél teljesen egyedül lenni, a zárt Facebook-csoportban szeretettel vár a közösség, ahol kérdezhetsz, megoszthatsz vagy csak csendben jelen lehetsz.
Akár anonim módon is írhatsz, ha úgy könnyebb.
Itt mindig lesz valaki, aki érti, min mész keresztül – és aki emlékeztet rá, hogy nem vagy egyedül ebben a változásban.
Mennyibe kerül?
ALAP verzió – saját tempóban, megtartó struktúrával, folyamatos kezdési időponttal, állandó becsatlakozási lehetőséggel.
Ár: 69.000 Ft
8 hetes, önállóan feldolgozható online kurzus
Amit tartalmaz:
- Teljes 8 hetes program videókkal, munkafüzetekkel, hanganyagokkal
- 1 év hozzáférés – visszanézhető, újra feldolgozható, ismételhető
- Saját tempóban, a saját ritmusodban haladhatsz, jobban illeszthető a napi ritmusodhoz
- Belépés a zárt Facebook-csoportba, ahol kérdezhetsz és kapcsolódhatsz
Neked való, ha:
- szeretsz önállóan mélyülni,
- jól működsz strukturált, de szabad keretek között,
- most még biztonságosabb neked „egyedül” dolgozni az anyaggal.
PRÉMIUM verzió – közösségi támogatással, élő jelenléttel. Évente 3 alkalommal közös indulással. Következő indulás: 2026. Január 12.
Ár: 109.000 Ft
A teljes alap program anyaga + csoportos élő kísérés
Amit tartalmaz:
- Heti élő online alkalmak (Q&A, mini workshop, közös gyakorlás)
- Zárt, időszakos PRÉMIUM csoport, ahol együtt haladtok ugyanazon a heti témán
- Személyesebb visszajelzések, kérdezési lehetőség, megtartó közeg
- Lehetőség későbbi „Kötődési Klub” tagságra (havi gyakorlásokkal)
Neked való, ha:
- könnyebben haladsz, ha van közösség, ami megtart,
- jó érzés, ha élőben is találkozunk, és tudsz kérdezni,
- mélyebben és intenzívebben szeretnéd beépíteni a változást.
Neked szól a program, ha…
- Úgy érzed, mindig te adsz többet, de valahogy sosem kapsz elég szeretetet.
- Gyakran kételkedsz magadban, és azt gondolod: „Biztos velem van a baj.”
- Fáj, hogy nem értenek meg igazán, vagy mindig érzelmileg zárkózott embereket találsz.
- Néha túlságosan kapaszkodsz, máskor hirtelen eltávolodsz — és nem érted, miért.
- Szeretnél végre biztonságban lenni a kapcsolataidban — és önmagaddal is.
- Készen állsz, hogy heti 1–1,5 órát magadra szánj, és lépésről lépésre újratanuld a kötődést.
🚫 Nem neked szól, ha…
- Azonnali megoldást vársz – ez nem varázslat, hanem folyamat.
- Nem akarsz önreflexiót, csak gyors eredményt.
- Akut krízisben vagy, amikor személyes terápiás segítségre van szükség.
Gyakori kérdések
Nem.
Az Újratanult Kötődés Program nem pszichoterápia, hanem önismereti és edukatív folyamat, amely segít megérteni a saját kötődési mintáidat és érzelmi működésedet.
Sok résztvevő számolt be arról, hogy a program jelentősen támogatta az érzelmi szabályozását és a kapcsolati mintáinak megértését – akár önállóan, akár terápiát kiegészítve.
Ha pedig úgy érzed, mélyebb személyes támogatásra van szükséged, érdemes pszichoterápiát is igénybe venni – a kettő szépen tud egymásra épülni.
Nem baj.
Nem kell előre tudnod, honnan indulsz — a program pont abban segít, hogy felismerd, hogyan működsz kapcsolódás közben, és mitől válhat biztonságosabbá a kötődésed.
A program sokaknak adott új felismeréseket még terápiás tapasztalattal is.
Nem helyettesíti, hanem kiegészíti a terápiát: segít rendszerezni, mélyebben érteni, amit már megtapasztaltál.
Hetente körülbelül 60–90 percet érdemes rászánni, de a tempót te döntöd el.
A program teljesen önállóan, saját ritmusban végezhető, az anyagokhoz 1 éven keresztül hozzáférsz, így bármikor visszatérhetsz vagy ismételhetsz.
Nem.
Az Újratanult Kötődési Program teljesen egyéni folyamat, amely a saját érzelmi biztonságodra és önkapcsolódásodra épít.
A folytatást azoknak javaslom, akik jelenleg is párkapcsolatban élnek és az adott kapcsolatra koncentrálva igyekeznek biztonságos kapcsolódást kialakítani. Fontos tudni hogy a Párkapcsolati Kötődési Program akkor lesz igazán hasznos számodra, ha az Újratanult Kötődési Program alapjait elsajátítottad. Szóval javaslom mindenképp ezzel a programmal kezd a tanulást.
Az Alap programban önállóan haladsz a 8 hét anyagával, a saját tempódban, 1 éves hozzáféréssel és a zárt Facebook-csoport támogatásával.
A Prémium verzióban ugyanezt az anyagot kapod, de egy időszakos, zárt csoporttal együtt haladtok, heti élő alkalmakon találkozunk, és sokkal több személyes, közösségi megtartást kapsz.
Igen, az alap csomagot megvásároltak bármikor bővíthetik csomagjukat Prémiumra.
Semmi gond!
Minden anyag 1 éven át elérhető, így bármikor újrakezdheted vagy ott folytathatod, ahol abbahagytad.
A program célja nem a tökéletesség, hanem a fokozatos változás, a saját tempódban.
Teljesen rendben van, ha időnként nehéznek érzed.
A belső gyermekkel való munka megérint, de nem hagy magadra: a közösségben kapsz iránymutatást, ha szükséged van rá.
Ez a program nem verseny, hanem egy biztonságos kísérés önmagadhoz.
Igen. Van egy Facebook-csoport, ahol akár anonim módon is felteheted a kérdéseidet, megoszthatod a tapasztalataidat, vagy csak olvashatod mások hozzászólásait. Ez a tér egy biztonságos, ítélkezésmentes közeg – itt nem vagy egyedül a folyamatban. A Prémium csomag tagjaként heti online alkalmak keretében kérdezhetsz tőlem is, és a program ideje alatt további mini workshopokkal, tartalmakkal segítelek egy a Prémium csomag tagjai számára kialakított zárt Facebook csoportban.
A vásárlás biztonságos online fizetéssel történik (bankkártya vagy banki utalással).
A fizetés után azonnal megkapod az első leckét és egy rövid útmutatót emailben.
Sajnos erre nincs lehetőség. Kizárólag magánemberek számára tudok számlát kiállítani. Nagyon köszönöm a megértésedet.
Igen.
Az adataidat kizárólag a programhoz kapcsolódó kommunikációra használom, harmadik féllel soha nem osztom meg.
A rendszer teljesen biztonságos, megfelel az adatvédelmi előírásoknak (GDPR).
Garanciát vállalok a programra, ha te is beleteszed a részed. Az első eredményeket már a program közben is érezni fogod, de látható változás néhány hónap múlva lép be az életedbe. Ehhez az szükséges, hogy a nyolc hét alatt megkapott tudást elkezd folyamatosan alkalmazni.
Gestalt terapeuta, coach, a Női Sikertréner alapítója vagyok. Évek óta kísérek klienseket kötődési sérülések, érzelmi depriváció, érzelmi érvénytelenítés témában. Hiszek benne, hogy nem mi vagyunk „rosszak”, csak a hozott mintáink olyanok, hogy már nem tudnak bennünket továbbszolgálni. A feladatunk nem elpusztítani őket, hanem újratanulni a biztonságos kapcsolódást – belülről kifelé.
Készen állsz elkezdeni?
Tudom, hogy nem könnyű döntés.
De ha idáig eljutottál, az már azt jelenti, hogy valahol mélyen készen állsz a változásra.
Ez a program segít, hogy biztonságban, lépésről lépésre újra tudd tanulni a kapcsolódást – önmagaddal és másokkal is.
Egy terápiás ülés ára általában 15–25.000 forint között mozog.
Nyolc alkalom már 140–160.000 forint, és ez még nem tartalmazza az utazást, az időt, az energiát.
Az Újratanult Kötődés Program ezzel szemben otthonról, kényelmesen elvégezhető, mégis mély önismereti folyamatot kínál, töredékáron.
🌿 Záró gondolat
A változás sosem egyik pillanatról a másikra történik —
de minden út az első lépéssel kezdődik.
Lehet, hogy most még bizonytalan vagy.
Lehet, hogy félsz, hogy egyedül maradsz benne.
De nem vagy egyedül — én ott leszek veled végig, és vezetni foglak ezen az úton.
Ez az út nem gyors, de valós. És most kezdheted el.
** Az Újratanult Kötődés Program 2. modulja (párkapcsolati, 8 hét) hamarosan elérhető lesz, de csak az 1. modul sikeres elvégzése után javasolt.
