Az önmegtartás ereje a társfüggőség kezelésében

Life coach Budapest

Az emberi kapcsolatok alapjaiban határozzák meg az életünket. Mindannyian kapcsolódunk másokhoz, van párkapcsolatunk, vannak barátaink, ismerőseink, családi kötelékeink. Ez a kapcsolódás természetesen nem megy súrlódásmentesen, rendszerint tele van kihívásokkal és buktatókkal is. Az egyik legfontosabb kérdés tehát, amelyet érdemes magunknak feltenni, hogy hogyan találjunk egyensúlyt ebben, azaz a kapcsolódás és az önállóság között? Hogy miért ez a legfontosabb? Mert az önmegtartásnak hatalmas szerepe van abban, hogy hogyan vagyunk képesek az életben boldogulni. Vizsgáljuk is meg a self-support, vagyis az önmegtartás lényegét.

Amikor nincs önmegtartás

Induljunk ki onnan, amikor nem rendelkezünk az önmegtartás képességével. Ilyenkor társfüggőségről beszélünk, ami sokaknál már a kapcsolat korai szakaszában is megjelenhet.

A társfüggőség lényegében arról szól, hogy az egyik fél teljesen ráhagyatkozik a másikra. Olyan, mintha elveszítené önmagát, és minden döntést, felelősséget a másik félre ruházna át. Ez egyfajta érzelmi kiszolgáltatottságot eredményez, ahol az életünket már nem mi irányítjuk, hanem a partnerünk.

Egy kliensem példája jól illusztrálja ezt a jelenséget. Amikor elkezdtünk dolgozni, az volt a fő problémája, hogy minden kapcsolatában „bedőlt” a másikba. Ez azt jelentette, hogy minden fontos döntésben teljesen ráhagyatkozott a partnerére, elveszítette önállóságát, és úgy érezte, a másik nélkül életképtelen. Ez a dinamika a társfüggőség egyik legszélsőségesebb megnyilvánulása, az önmegtartásra való teljes képtelenség.

Ez a fajta működés, tehát amikor valaki nem tudja megtartani magát, könnyen vezethet ahhoz, hogy a másik félre túl nagy nyomást helyez. Az ilyen kapcsolatokban a másik fél azt érzi, hogy állandóan meg kell tartania a párját, mert nélküle az képtelen boldogulni. Ez hatalmas felelősséget jelent és idővel elnyomhatja mindkét fél érzelmi és mentális jólétét.

Self-support: az önmegtartás képessége

Kötődési seb rajz lány szívet formál a karjaival önmegtartás

A társfüggőséggel szemben áll a self-support fogalma, amely a Gestalt terápiában gyakran használt kifejezés. A self-support az a képesség, hogy egy kapcsolatban, bár támaszkodunk a másikra, képesek vagyunk megtartani önmagunkat is:

  • nem zuhanunk össze érzelmileg vagy fizikailag, ha a másik fél nincs mellettünk;
  • képesek vagyunk önállóan is megállni a lábunkon, miközben fenntartjuk a kapcsolódást.

Ez a képesség azért fontos, mert minden kapcsolatban szükség van egyfajta egyensúlyra. Ha valaki túlságosan „beleengedi” magát a másikba, elveszti a saját identitását, ami hosszú távon káros lehet. De a másik véglet sem jó, vagyis amikor képtelenek vagyunk a normális kapcsolódásra és állandóan kontrollálni akarjuk a helyzeteket. Ilyenkor ugyanis az érzelmi távolság és a feszültség fog megnőni a kapcsolatban. A self-support épp a köztes utat jelenti: megtartjuk önmagunkat, de közben közel tudunk kerülni a másikhoz és képesek vagyunk bizalommal támaszkodni rá.

Fontos megérteni, hogy a self-support, az önmegtartás nem izolációt, teljeskörű önirányítást feltételez; nyugodtan kérhetünk segítséget és élvezhetjük is a másik támogatását. Inkább arról van szó, hogy mindezt úgy tesszük, hogy közben megőrizzük az önállóságunkat és az önbecsülésünket.

Az egyensúly megtalálása a kapcsolatokban

Egy kapcsolat akkor jó, ha folyamatosan, apró lépésekben változik, és átalakul a bizalom, az összetartozás irányába. Az azonban természetes, hogy a megtartás-támaszkodás dinamikája nem konstans. Ahogy egy párkapcsolat mélyül, az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell tanulni, hogy hol van az a határ, amikor a másikra támaszkodunk, és mikor van az a pont, amikor megtartjuk magunkat.

Azok az emberek, akik ezt még nem ismerik fel és egyáltalán nem képesek „bedőlni” a másikba, túlzott kontrollt gyakorolnak a helyzetek fölött. Állandóan éberek, feszült állapotban vannak, nem tudják elengedni magukat. Ők azok, akik nem kérnek segítséget és mindent inkább maguk akarnak megoldani. Ez is egyfajta védekezés, amely mögött gyakran az önmegtartás sérült képessége áll. (Félnek attól, hogy ha teljesen átadják magukat a kapcsolatnak, akkor elveszítik az irányítást.)

Akik viszont érzelmileg és fizikailag is összecsuklanak, ha a másik nincs mellettük, azaz kimerítik a társfüggőség fogalmát, minden esetben teljesen ráhagyatkoznak a másikra, ezáltal hatalmas terhet róva a partnerükre. Mindkét szélsőséget érdemes elkerülni és megtalálni az intimitás aranyközépútját.

Az intimitás valódi jelentése

Az intimitás nem csak arról szól, hogy közel vagyunk a másikhoz érzelmileg és fizikailag. Az igazi intimitás és szeretet nem azt jelenti, hogy feladjuk önmagunkat a másikért. Az igazi intimitás lényege, hogy meg tudjuk őrizni saját identitásunkat, miközben közel kerülünk a másikhoz. Ami viszont még fontosabb, hogy ez is csak akkor az igazi, ha mindkét fél képes erre az egyensúlyra, vagyis az önmegtartásra. Ha eddig eljutunk egy kapcsolatban, akkor létrejöhet egy igazi érett érzelmi kötődés.

Ez azonban egy nehezen elsajátítható képesség, sok esetben évekig tartó munka eredménye.

Hogyan fejleszthetjük az önmegtartás képességét?

Az egyik legfontosabb lépés ebben a folyamatban az, hogy felismerjük, hol sérült az önmegtartó képességünk. Itt is érdemes visszamenni a gyerekkorunkba, mert rendszerint a gyerekkori élményeink és a családi hátterünk határozza meg, hogy mennyire erős esetünkben a self-support.

önmegtartás kötődési zavar biztonságos kötődő rajz

Ha felismered a mintáidat és észreveszed, hogy állandóan a másikra hagyatkozol, akkor érdemes elkezdeni dolgozni azon, hogy hogyan tudsz jobban kapcsolódni önmagadhoz. (Ez lehet egy terápiás folyamat része is, ahol mélyebben feltárhatod, mi áll a háttérben.)

Fontos továbbá, hogy kialakíts egy stabil érzelmi alapot, ahol megtanulod felismerni, mire van szükséged, hol vannak a határaid és hogyan tudod önállóan kezelni a problémáidat. Tudod, az érzelmi stabilitás egyik alapja az, hogy képes legyél támaszkodni magadra és ne függj másoktól. Ne arra gondolj, hogy nem kell kapcsolódnod, hanem arra, hogy tudatosítsd, a boldogságod és az érzelmi jóléted nem kizárólag mások hozzád viszonyulásán múlik.

Ne feledd! Ahhoz, hogy egy kapcsolat jól működjön, mindkét félnek képesnek kell lennie a self-supportra. Jó hír, hogy ez a dinamika az önmagaddal való kapcsolatodat is továbberősíti majd.

Gyere és csatlakozz a Kötődési zavarral élők zárt Facebook csoportjához is, amelyet azzal a céllal hoztam létre, hogy segítséget kérhess, tanulhass tőlem és másoktól, valamint hogy megoszthasd a saját megéléseidet is.

Kérd a Tudatos Megújulás Programomat is, amely nagyon sokat segíthet önmagad feltérképezésében és a társfüggőség leküzdésében is.

Neked is ismerősek a fenti problémák? Szívesen változtatnál is rajtuk, de szeretnél a saját ütemedben haladni, és mindezt pénztárcabarát módon az otthonod kényelméből?  Akkor ne habozz! 
Tudatos Megújulás Programot neked készítettem. 

Amennyiben kérdésed lenne a programmal kapcsolatban, a Facebookon és az Instagram-oldalamon is elérsz.

Ha pedig hasznosnak találtad a cikket, oszd meg a barátaiddal.

0 hozzászólás a(z) “Az önmegtartás ereje a társfüggőség kezelésében” című bejegyzéshez

Ha elsőkézből szeretnél értesülni az újdonságokról, iratkozz fel a hírlevemre!

* kötelező mező