Társfüggőség teszt – Te is a 3 társfüggő típus egyikébe tartozol?

Life coach Budapest

Társfüggőségnek nevezzük azt, amikor az egyén a saját önértékelését, énképét, véleményét, hangulatát, döntéseit és életének minden aspektusát másoktól teszi függővé. Ahelyett tehát, hogy felelősséget vállalna a saját érzelmeiért, életéért és döntéseiért, másoktól függ és másokat okol. Természetesen pont emiatt a függő helyzet miatt az ilyen emberek nagyon könnyen befolyásolhatóak is. A társfüggőségről írt cikkben három típust soroltam fel, amelyeket itt csak érintőlegesen említek majd meg. Ha van kedved, nézz rá arra az írásra is; az alábbiakban az okokra, a jellemzőkre, a tünetekre térek ki. Társfüggőség teszt formájában segítséget is adok majd neked, ha az olvasottak alapján benned is felmerülne ennek lehetősége.

Tudatos Megújulás Program – Segítek megtalálni az utadat

Mi az oka a társfüggőségnek?

A társfüggőség kialakulásának oka valójában a gyermekkori traumákban vagy a kötődési sebekben kereshető. Nagyon fontos tudni, hogy az első pár hónapban (0-6 hó), amikor a gyerek még nagy mozgásokra (helyváltoztatásra) nem igazán képes, a kicsi számára a biztonság megtapasztalása az elsődleges. Mit jelent ez?

Konkrétan azt, hogy teljes biztonságban érezze magát, azaz, hogyha hívja az anyját/ elsődleges gondozót, akkor az megjelenjen. A baba az első hat hónapjában gyakorlatilag folyamatosan ennek a biztonságos közelségnek a megtapasztalására törekszik, annak érdekében, hogy a hatodik hónap után, amikor elindulnak a nagymozgások, biztonságosan fel tudja fedezni a világot és elkezdjen tudni leválni az anyjáról. Ez persze eltart egy jó ideig, és valójában itt még csak a fizikai leválás történik meg. Ezt követi hároméves korban az érzelmi, a mentális és az akaratlagos leválás is a dackorszakkal.

Tudjuk tehát, hogy biztonságosan leválni (ezáltal pedig a világot felfedezni) egy gyermek csak akkor lesz képes, ha előtte megtapasztalhatta a biztonságos közelséget. Ha ez nem történt meg, akkor az eltávolodás sem fog maradéktalanul sikerülni, és kialakulhat ezzel kapcsolatban egyfajta szorongás.

társfüggőség teszt szorongás rajz

Különböző kísérletekkel vizsgálták, milyen az ilyen szorongó gyermek. John Bowlby volt az, aki a kötődéssel kapcsolatos munkákat elkezdte, de az „Idegen helyzet kísérletet” Mary Ainsworth vezette be. Az „Idegen helyzet kísérlet” lényege, hogy megfigyeljük, hogyan térképezi fel a gyermek a környezetét, amikor az anya jelen van, amikor egy idegen van jelen, vagy amikor az anya nincs jelen. Nagyon érdekes eredmények születtek.

Amikor sérül a biztonság

A fent említett időszak kulcsfontosságú a gyermek világhoz való kapcsolatának kialakításában. Ha valaki ebben az időszakban sérül, akkor ez a kötődés iránti kielégítetlen vágy megakadályozza abban, hogy elinduljon az autonómia felé, hogy bátran kísérletezzen és új dolgokat próbáljon ki.

Ez a társfüggőség egyik oka. A társfüggők egyszerűen visszatérnek ebbe az időszakba, ahol a kielégítetlen vágy jelen volt, és a partnerükön keresztül akarják felfedezni a világot, illetve biztonságban érezni magukat. A társfüggőség tesztemben erre is találsz majd vonatkozó részeket.

A másik fajta társfüggőség az, amikor a túl kontrolláló szülő (erről lejjebb még lesz szó) gyakorlatilag nem engedi meg a gyermek autonómia-törekvését, így a gyerek megreked abban a fázisban, hogy „én és a másik, én és a szeretett személy együtt létezünk”.

Ennek hatására mutatkoznak meg olyan társfüggőség tünetek, mint hogy az illető nem képes felvállalni a saját felelősségét, nem érzi a határokat, és az „én” és a „másik” határát sem érzékeli jól. A társfüggő embernek az a határ ugyanis teljesen átjárható, és azt hiszi, hogy ami a másikkal történik, az vele is történik, és fordítva.

Ez okozza azt is, hogy nincs benne felelősségvállalás az érzelmeiért és a cselekedeteiért, ami viszont önbizalomhiányhoz vezet. Miért? Mert ha mindig azt gondolom, hogy nem én tehetek róla, akkor nem tanulom meg, hogy felelős döntéseket is hozhatnék, és hogy elbírhatom a saját érzelmeimet és a döntéseim következményeit.

Mi jellemző egy társfüggő felnőttre?

Az ilyen felnőttek gyermekstátuszban maradnak, hiszen az elvárásuk az, hogy kiszolgálják őket. Nagyon keveset képesek tenni önmagukért, ezért elvárják, hogy a környezetük oldja meg a problémáikat. Hasonló egy alkoholista játszmája is: „Én beledőlök a világba, ti pedig tartsatok meg, fogalmam sincs a problémákról, amiket okozok, ti kezeljétek azokat.”

Az ilyen típusú társfüggők rendszerint passzívak maradnak, kívülről figyelve azt látják, hogy az életük szépen lassan lefolyik a lefolyón. Amikor nagy baj van, egy kicsit akár képesek lehetnek össze is szedni magukat, de gyakoribb, hogy összeomlanak, és nem tudják, mit tegyenek.

társfüggőség teszt rajz síró lány mert nincs üzenete

A társfüggőség teszt további jellemzőket is vizsgál

Egy társfüggőség teszt tökéletesen rámutat arra, hogy a társfüggő nem autonóm személy. Az autonómia hiánya jellemző rájuk, mivel folyamatosan meg kell felelniük a környezetüknek, hogy az számíthasson rájuk, hogy szerethetők maradjanak és hogyha bajban vannak, megmentsék őket. Ezért nem képesek autonóm önálló lényként meghatározni magukat.

Gyakorlatilag nem tudnak őszintén jelen lenni a kapcsolataikban. Nem azért, mert alapból manipulatívak lennének, hanem mert annyira félnek attól, hogy ha felvállalják magukat, akkor elveszítik a másikat. Folyamatosan azon van a figyelmük, hogy mit tegyenek, hogy megtartsák a partnerüket. Mivel nem tudják nyíltan kifejezni a saját igényeiket, manipulatív módon próbálják hát kielégíteni az igényeiket.

Ezek az emberek teljesen elérzéketlenítették magukat a saját igényeikre (vagy sosem fejlesztették ki azokat), hiszen gyermekként mindig is nagyon függtek a másiktól (az anyjuktól vagy elsődleges gondozójuktól).

A társfüggőség típusai

Nézzük meg a fentieket cizelláltabban.

Áldozattípus

A társfüggők három típusa közül az első az áldozat vagy alkalmazkodó típus. Ők azok, akik mindig igába hajtják a fejüket, és minimálisan kapcsolódnak a saját igényeikhez. Ez a típus főként a nőkre volt jellemző a régebbi generációkban. Környezetük általában szorgalmas, csendes, jóravaló emberekként gondol rájuk, néha csodálkozva azon, hogyan bírják ezt a terhelést és szolgálatkészséget.

Ritkán emelik fel a hangjukat, inkább duzzognak, vagy néha csóválják a fejüket elégedetlenségük jeléül. Ők azok, akik kiszolgálják a környezetüket, például a férjüket vagy a gyerekeiket, és ebben a függőségben élnek. Az ő legitimitásukat az adja, hogy jót tesznek másoknak. Gyakran mondják, hogy „engem az tesz boldoggá, ha te boldog vagy”.  Valójában megtanulták, hogy így fogadhatóak el a külvilág számára, de pszichoszomatikus problémák formájában megmutatkozhatnak az elfojtott igényeik: nagyon sokszor küzdenek ugyanis pszichoszomatikus betegségekkel, mint amilyen a bőrbetegségek, gyomorbetegségek vagy autoimmun betegségek.

Ha gyanús neked, hogy te is ilyen vagy, mindenképpen töltsd ki a társfüggőség tesztet a cikk elolvasása után.

Megmentő vagy? Derítsd ki a társfüggés tesztből!

A skála közepén találhatók azok, akik az áldozat szerepből indulnak, de megmentőként/mártírként működnek. Állandóan tesznek-vesznek a környezetükért, de ez feszültséget okoz nekik, mert tudják, hogy az igényeiket nem elégíti ki a helyzet. Az ilyen emberek gyakran indulati kitörésekkel reagálnak, szemrehányásokat tesznek, mártírt játszanak, amit aztán később megbánnak. Sokszor kompenzálnak és próbálják megnyugtatni a környezetüket, de ez újra és újra feszültséghez vezet náluk.

Őket tartjuk a  leginkább manipulatívnak és kiszámíthatatlannak. Érzelmileg megterhelő lehet velük együtt élni, különösen, ha szülőként jelennek meg az életünkben. Bár jobban rálátnak a saját szükségleteikre, még mindig nem merik nyíltan kifejezni azokat, ezért manipulációval próbálják feloldani a helyzetüket.

A kontrolláló

A skála másik végén a kontrollt gyakorló típus található. Ők is társfüggők, de az ő szükségletük az, hogy totálisan kontrollálják a másikat. Nyíltan és egyértelműen kifejezik az igényeiket a kapcsolatban, például azt, hogy tudniuk kell, mi történik a másikkal, és hogy úgy cselekedjen, ahogy ők akarják. Az őszinteségre való képtelenség és az autonómia hiánya rájuk is jellemző. Az ilyen emberek nagyon nyíltan és expliciten kiteszik az igényeiket a helyzetbe, hogy biztosan mindent tudjanak a másikról.

társfüggőség teszt kontrolláló

Mit tehetsz, ha a társfüggőség teszt kimutatja nálad is a társfüggőséget?

Társfüggőként érezhetjük azt, hogy elveszítettük a kontrollt az életünk felett, és nem tudjuk, hogyan tovább. Ez nagyon sokszor magányhoz, szorongáshoz és depresszióhoz vezet. Ha te is ebben a cipőben jársz, fontos, hogy terapeutával vagy valamilyen támogatóval elkezdj együttdolgozni. Így megtalálhatod a saját belső biztonságodat és autonómiádat.

Ha a társfüggőség teszt is kimutatta, hogy neked rendkívül fontos a kapcsolataid fenntartása és emiatt megfelelési kényszerbe kerültél, ennek folyományaképpen pedig hajlamos vagy mások manipulálására, illetve magas elvárásokat is támasztasz mások felé, nézz szembe a félelmeiddel. Nem mások felelősek a te boldogságodért.

Az is előfordulhat, hogy még akkor is mindent megteszel a kapcsolatod fenntartásáért, ha az romboló rád nézve, mert annyira azt érzed, te egyedül képtelen vagy boldogulni. Tudod, az érzelmek elfojtása és a saját véleményed igazítása a többiekéhez gyakori jelenség a társfüggők körében, mert attól tartanak, hogy ha kifejezik valódi igényeiket, elutasításra találhatnak.

Nézd meg, hogy az alábbi tünetek jellemzők-e rád, és ha valamelyik igen, mindenképp töltsd ki a társfüggőség tesztet. Járjunk a dolgok végére, jó?

társfüggőség teszt rajz

A társfüggőség tünetei

  • Elmosódott határok: Nehezen tudod elkülöníteni saját gondolataidat és érzéseidet másokétól. Gyakran mások problémáin rágódsz és felelősnek érzed magad értük. Könnyen átveszed mások érzelmeit.
  • Jóváhagyás szükségessége: Mások figyelme és jóváhagyása nélkül nem érzed jól magad, képtelen vagy függetleníteni magad mások érzelmeitől.
  • Állandó aggodalom: Mások problémái miatt is idegeskedsz és úgy érzed, felelős vagy értük. Többször izgulsz mások nehézsége miatt, mint a sajátod miatt.
  • Megfelelési kényszer: Folyamatosan igyekszel mások kedvében járni, így gyakran figyelmen kívül hagyod, hogy mit akarsz valójában, és nem ismered fel saját szükségleteidet.
  • Külső meghatározottság: Másoktól várod, hogy kitalálják és kielégítsék az igényeidet, és összeomlasz, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy vártad.
  • Másokra fordított energia: Minden energiádat másokra fordítod, hogy bizonyítsd, méltó vagy a szeretetükre.
  • Önbizalomhiány: Nem hiszed el, hogy képes vagy gondoskodni magadról, és ennek megfelelően is élsz.
  • Feltétlen bizalom: Mindenkiben megbízol, idealizálsz másokat, és csalódott vagy, ha nem felelnek meg az elvárásaidnak.
  • Manipulatív viselkedés: Nyafogással, durcáskodással, sírással, fenyegetőzéssel, veszekedéssel vagy hízelgéssel próbálod elérni, amit akarsz.
  • Önértékelési problémák: Jelentéktelennek és méltatlannak érzed magad, magadat vádolod olyan dolgokért, amikért nem is te vagy felelős.
  • Visszautasítástól való félelem: Félsz a visszautasítástól és gyakran kerülsz áldozatszerepbe.
  • Fekete-fehér gondolkodás: A világot és az embereket vagy tökéletesnek vagy borzalmasnak látod.
  • Elkerülő viselkedés: Állandó bulizásba, tévénézésbe, munkába vagy más tevékenységekbe menekülsz, mert nem tudod egyedül jól érezni magadat.
  • Előítéletek: Mások gondolatai és érzései, a társadalmi megítélés nagymértékben alakítja a sajátodat.
  • Erőtlen változtatás: Úgy érzed, tehetetlen vagy, hogy változtass az életeden vagy önmagadon, és inkább másoktól várod, hogy változzanak.

A társfüggőség ezen tünetei komolyan befolyásolják az egyén életét és kapcsolatait. A társfüggő emberek gyakran mély érzelmi küzdelmekkel néznek szembe, és nehézséget okoz számukra az önállóság elérése és fenntartása. Van viszont kiút, de előbb tedd meg az első lépést: Töltsd ki a társfüggőség tesztet.

Majd, gyere és csatlakozz a Kötődési zavarral élők zárt Facebook csoportjához is, amelyet azzal a céllal hoztam létre, hogy segítséget kérhess, tanulhass tőlem és másoktól, valamint hogy megoszthasd a saját megéléseidet is.

Kérd a Tudatos Megújulás Programomat is, amely nagyon sokat segíthet önmagad feltérképezésében és a társfüggőség leküzdésében is.

Neked is ismerősek a fenti problémák? Szívesen változtatnál is rajtuk, de szeretnél a saját ütemedben haladni, és mindezt pénztárcabarát módon az otthonod kényelméből?  Akkor ne habozz! 
Tudatos Megújulás Programot neked készítettem. 

Amennyiben kérdésed lenne a programmal kapcsolatban, a Facebookon és az Instagram-oldalamon is elérsz.

Ha pedig hasznosnak találtad a cikket, oszd meg a barátaiddal.

Egy hozzászólás a(z) “Társfüggőség teszt – Te is a 3 társfüggő típus egyikébe tartozol?” című bejegyzéshez

A hozzászólások jelenleg nem engedélyezettek ezen a részen.

Ha elsőkézből szeretnél értesülni az újdonságokról, iratkozz fel a hírlevemre!

* kötelező mező