Kötődési típusok teszt – hogyan működsz a kapcsolataidban?

El sem tudod képzelni az életed társ nélkül? Úgy érzed akkor teljes az életed, ha szeretve vagy? Kapcsolatról kapcsolatra vándorolsz? Ha nincs melletted senki, teljesen elveszettnek érzed magad? 

Nehezen bízol meg a másikban? Állandóan attól rettegsz, hogy megcsalnak vagy elhagy a másik? Ellenőrzöd a telefonját és elolvasod az e-mailjeit, miközben utálod magad, hogy ezt csinálod?

Állandóan attól félsz, hogy már nem szeret a másik? Folyamatosan alkalmazkodsz és igyekszel megfelelni és a kedvére tenni a másiknak? Időnként elgondolkodsz vajon mit szeret benned a másik?

Ugyan szeretnél magadnak társat, de kiborít a gondolat, hogy valakihez igazodnod kelljen? Nagyon is szereted a saját életed és ragaszkodsz a kialakított kis életedhez. Nem szoktál és nincs is kedved segítséget kérni másoktól. Vagy egyszerűen csak mindenki hülye és senki nem elég jó neked?

Eleged van abból, hogy újra és újra ugyanaz a minta ismétlődik a kapcsolataidban.
Mintha lenne benned egy láthatatlan „program”, ami eldönti,
hogy mennyire engedsz közel valakit – vagy mennyire kapaszkodsz akkor is, amikor már fáj?

Ennek a „programnak” a neve: kötődési stílus.

A kötődési típusok teszt segít megérteni, milyen a te kötődési stílusod, azaz miért így viszonyulsz a másikhoz a kapcsolataidhoz.

A kötődési típusok teszt abban segít, hogy jobban megértsd önmagad reakcióit, a félelmeidet, a közelséghez és távolsághoz való viszonyodat.
Nem bélyeget tesz rád, hanem egy kiindulópontot ad ahhoz,
hogy elindulhass egy biztonságosabb, stabilabb kapcsolódás felé.

👉 Töltsd ki a kötődési típusok tesztet (6–8 perc)

Fontos azonban, hogy tudd, ez a kötődési típusok teszt nem alkalmas pontos diagnózis felállítására, és semmiképp sem egyenértékű egy szakember személyes találkozáson alapuló véleményével.

A kötődési típusok tesztben összesen 43 állítást olvashatsz. Gondold végig őket és jelöld meg, hogy mennyire igazak rád az állítások. A legpontosabb eredmény elérése érdekében kérlek, minden kérdésre a lehető legőszintébben válaszolj. A teszt anonim és az eredmény csak számodra lesz látható.

Neked mi lett az eredményed?

Mi is az a kötődés? 

A kötődés az, ahogyan érzelmileg kapcsolódunk másokhoz –
és ahogyan a közelséget, távolságot, intimitást, elválást megéljük.

Ez a minta nem felnőttkorban kezdődik, hanem nagyon korán, az első fontos kapcsolatunkban: azokkal, akik gyerekként gondoskodtak rólunk.

• hogyan reagáltak a sírásunkra, szükségleteinkre,
• mennyire voltak elérhetőek érzelmileg,
• megtapasztaltuk-e, hogy jók vagyunk úgy, ahogy vagyunk.

Ezekből a korai tapasztalatokból alakult ki az a belső „térkép”,
amely ma is befolyásolja, hogyan gondolkodsz magadról és a másikról:

„Számítok-e?”
„Merem-e kifejezni, mire vágyom?”
„Biztonságos-e közel engedni valakit?”
„Lesz-e, aki ott marad mellettem?”

A jó hír:
bár a kötődési stílusunk korán alakul, nem végleges.
Megérthető, és eltanulható egy biztonságosabb módja is.

A kötődésem hogyan hat a párkapcsolataimra?

Azt, hogy hogyan viszonyulunk a másikhoz, a kötődési típusunk határozza meg.  Lehet, hogy megbízol a másikban, de az is lehet állandóan gyanakszol a másikra. Akkor érzed jól magad egy kapcsolatban, ha a másik mindig a közeledben van. Ha mindent sülve-főve együtt csináltok. De az is elképzelhető, hogy egy se veled – se nélküled kapcsolatban kínlódsz éppen. Nagyon tudod szeretni a másikat, majd a szeretet gyorsan átcsap gyűlöletbe. Esetleg szíved mélyén te is érzed, hogy jobbat, többet érdemelnél és ez a kapcsolat méltatlan hozzád, de képtelen vagy kilépni belőle. Már többször próbáltad lezárni, de valahogy mindig visszasírja magát a másik – vagy időnként éppenséggel te, mivel rettegsz az egyedülléttől.

Életünk korai szakaszában az elsődleges gondozónkkal kialakítunk egy érzelmi kapcsolódást. Ez az érzelmi kapcsolódás fogja meghatározni, hogyan tudunk az életünk során kötődni másokhoz, illetve a későbbi partnereinkhez. Mennyire bízunk meg a másikban, mennyire függünk tőle.

Esetleg azt szeretjük, ha a másik állandóan körülöttünk van vagy inkább azt preferáljuk, ha van személyes terünk és a kapcsolaton belül is tudunk egyedül lenni. A kapcsolatot állandó veszekedések tarkítják, vagy inkább a harmonikus együttélések jellemzőek ránk.

A gyerekkorunkban megtanuljuk azt is, hogy a nehézségeinkkel inkább egyedül vagy mások segítségével igyekezzünk megbirkózni. Megosztjuk másokkal a fájdalmainkat, félelmeinket vagy bezárkózunk és igyekszünk nem terhelni másokat a bajunkkal.

Ha elérhetetlenek vagyunk mások számára, ha rendszeresen jégkirálynőnek hívnak a hátunk mögött, ha úgy érezzük senki nem elég jó nekünk elképzelhető, hogy szintén kötődési nehézség áll a háttérben.

A korai kötődési tapasztalataink nemcsak érzelmi fejlődésünkre, hanem kapcsolataink egészségére is nagy hatással van. A kötődési típusok teszt segítségével azt tudod ellenőrizni, hogy milyen a te kötődési stílusod.

Milyen kötődési típusok vannak?

A pszichológiai kutatások négy fő kötődési stílust különítenek el.
A kötődési típusok teszt segít abban, hogy megtudd, melyik áll hozzád jelenleg a legközelebb.

Fontos: ez nem diagnózis, és nem „címke”, hanem egy pillanatfelvétel arról,
hogyan szoktál működni a kapcsolataidban.

1. Biztonságos kötődés

A biztonságosan kötődő ember alapélménye:
„Szerethető vagyok, és másokra is támaszkodhatok.”

• könnyebben kér segítséget,
• tud közel lenni, de teret is adni,
• egy konfliktus nem a kapcsolat teljes összeomlását jelenti számára,
• bízni tud abban, hogy a másik nincs ellene.

Nem azt jelenti, hogy nincsenek nehézségei –
hanem azt, hogy alapvetően elérhető benne egy belső biztonságérzet.

2. Szorongó (ambivalens) kötődés

Ha a kötődési típusok tesztben szorongó kötődés jött ki, akkor alapélményed gyakran lehet:
„Nem vagyok elég. Mindjárt elhagynak.”

• intenzíven vágyik a közelségre,
• sokat rágódik azon, mit gondol a másik,
• hajlamos túlértelmezni a másik reakcióit,
• könnyen elárasztják a félelmek: „Mi van, ha ő már nem szeret?”,
• nehezére esik elhinni, hogy a kapcsolat stabil lehet.

Gyakran tapasztalhat féltékenységet, bizonytalanságot,
és erős késztetést arra, hogy „biztosítékot” keressen a kapcsolatban.

3. Elkerülő kötődés

Az elkerülő kötődés alapélménye:
„Egyedül biztonságosabb. A közelség veszélyes.”

• erős a függetlenség iránti igénye,
• nehezen fejezi ki az érzéseit,
• zavarba jöhet a túl nagy érzelmi intenzitástól,
• feszült lehet, ha a másik „túl közel jön”, „túl sokat akar”,
• gyakran fejben, gondolatban marad, a test és érzések helyett.

Nem arról van szó, hogy nem vágyik kapcsolatra –
csak a közelség sokszor automatikusan riasztja.

4. Dezorganizált (zavarodott) kötődés

Ha a kötődési típusok tesztben dezorganizált kötődés jött ki, akkor alapélményed gyakran lehet:

„Nagyon vágyom rád, de rettenetesen félek is tőled.”

Ebben a mintában a közeledés és a félelem egyszerre van jelen.

• lehetnek erős, hirtelen hangulatváltások,
• a másik felé való vonzódás és taszítás is intenzív,
• a kapcsolódás kaotikusnak tűnhet,
• sokszor korai traumák, bántalmazás, érzelmi biztonság hiánya áll a háttérben.

Ez egy mélyen sérült minta, amelyben különösen fontos a szelíd önismereti munka, és gyakran érdemes szakemberrel együtt dolgozni.

Hogyan működik a Kötődési típusok teszt?

A kötődési típusok teszt néhány kérdésen keresztül abban segít, hogy
felismerd, milyen helyzetekben hogyan reagálsz:

• amikor közel kerül hozzád valaki,
• amikor konfliktus vagy távolság jelenik meg,
• amikor féltékenységet, félelmet, visszahúzódást élsz meg.

A kérdések a megszokott működésedet térképezik fel.
Nincs „jó” vagy „rossz” válasz – csak őszinte.

👉 A teszt eredményei:

• megmutatják, melyik kötődési stílus áll hozzád most a legközelebb,
• kapsz egy rövid leírást arról, mit jelent az adott típus,
• és néhány szempontot ahhoz, hogyan gondolkodhatsz el a következő lépéseken.

A teszt nem helyettesíti a terápiát vagy a diagnosztikát,
viszont nagyon jó kiindulópont egy mélyebb önismereti úthoz.

Mit kezdjek a kötődési típusok teszt eredménnyével?

Ha biztonságos kötődés jött ki

Ez azt jelenti, hogy benned már most is erősen jelen van egy stabil, kapcsolódni tudó rész.

Érdemes megfigyelni:

• mely kapcsolataidban érzed így magad,
• milyen helyzetekben tudsz rugalmas lenni,
• hogyan kommunikálsz konfliktusban.

💡 Ezek a tapasztalatok lesznek a „belső erőforrásaid”,
amelyekre a nehezebb kapcsolati helyzetekben is támaszkodhatsz.

Ha a kötődési típusok tesztbe szorongó kötődés jött ki

Lehet, hogy gyakran érzed úgy, hogy:

• „túl sokat” érzel,
• félsz, hogy a másik elhagy,
• sokat analizálod a másik reakcióit,
• nehezen nyugszol meg, ha nincs azonnali visszajelzés.

Első lépések lehetnek:

• elkezdeni észrevenni a triggereket (mi indítja be a szorongást),
• megfigyelni a testérzeteket (gyomorszorítás, mellkasi nyomás, kapkodó légzés),
• gyakorolni a lassítást és az önnyugtatást (légzés, grounding, belső párbeszéd).

Ha elkerülő kötődés jött ki

Talán sokszor érzed úgy, hogy:

• „kényelmesebb” egyedül,
• a másik igénye „túl sok”,
• nehezen beszélsz arról, mit érzel,
• automatikusan visszahúzódsz, ha valaki túl közel kerül.

Első lépések lehetnek:

• észrevenni, mikor zársz be automatikusan,
• megfigyelni, hol tudsz pici lépésekben közelebb engedni valakit,
• elkezdeni gyakorolni, hogy kis adagokban osztasz meg érzéseket, gondolatokat.

Ha dezorganizált kötődés jött ki

Lehet, hogy a kapcsolataid néha szélsőségesnek, kiszámíthatatlannak tűnnek.

• nagyon erős a vágy a közelségre,
• közben hirtelen jöhet pánik, elutasítás, harag, lefagyás,
• a közelség biztonság helyett néha fenyegetőnek érződik.

Itt különösen fontos:

• a test jelzéseinek megtanulása,
• a lassú, óvatos önismereti munka,
• és gyakran az, hogy ne egyedül cipeld ezt (egyéni terápia, biztonságos közeg).

---

Gyakori kérdések a kötődési típusok teszttel kapcsolatban

„Lehet, hogy több kategória is igaz rám?”

Igen.
A legtöbb ember nem „tisztán” egy típus.
Lehet, hogy egyes helyzetekben szorongóbb, máskor inkább elkerülő vagy.

Gondolj a kötődési típusok tesztre úgy, mint egy domináns mintára,
amely most a legerősebben van jelen az életedben.

„Változhat a kötődési stílusom?”

Igen, és ez az egyik legfontosabb üzenet. 💛
A kötődési minták tanult minták – ezért új minták is tanulhatók.

• biztonságos kapcsolatokban,
• önismereti munkában,
• tudatos gyakorlással
  a kötődésed rugalmasabbá, biztonságosabbá válhat.

„Mit csináljak, ha az eredmény nagyon eltalált – és ettől kicsit meg is ijedtem?”

Először is: semmi baj nincs veled.
A kötődési típusok teszt nem azt mondja, hogy „elromlottál”,
hanem segít meglátni, hogyan próbáltad túlélni a nehéz helyzeteket.

Ha erős érzéseket mozdított meg benned az eredmény:

• vegyél néhány lassú levegőt,
• engedd meg magadnak, hogy azt érezd, amit érzel,
• és tudd: most egy fontos önismereti ponthoz érkeztél.

---

Hogyan tovább? – Az Újratanult Kötődés Program

Ha szeretnél nemcsak ráismerni a mintáidra,
hanem lépésről lépésre új mintákat tanulni,
ebben segít az Újratanult Kötődés Program.

Ebben a 8 hetes online önismereti folyamatban:

• végig kísérlek azon, hogyan értsd meg a saját kötődési mintáidat,
• segítek kapcsolatba lépni a belső gyermekeddel és a gondoskodó felnőtt részeddel,
• gyakorlati eszközöket kapsz a szorongás csökkentésére,
• megtanulod, hogyan tudsz biztonságosabban kapcsolódni – önmagadhoz és másokhoz is.

👉 Itt tudsz bővebben olvasni a programról:
Újratanult Kötődés Program

Csatlakozz az Újratanult Kötődők zárt Facebook-csoportjához

Ha nem szeretnél egyedül maradni ezekkel a felismerésekkel,
vár egy közösség, ahol mások is hasonló utat járnak.

A csoportban:

• megoszthatod a tapasztalataidat,
• láthatod, hogy nem vagy egyedül,
• időről időre kapsz tőlem szakmai tartalmakat, kérdésfelvetéseket, támogatást.

👉 Csatlakozz az Újratanult Kötődők csoporthoz

 Csatlakozás a csoporthoz

Ha kérdésed lenne a programmal kapcsolatban, a Facebookon és az Instagram-oldalamon is elérsz.

Ha tetszett a teszt, oszd meg ismerőseiddel is!